바프 준비 일지 1

바프 준비기간 8월 31~ 11월 27일 약 3개월

 

1. 체지방 줄이기

매일 1,200 칼로리 이하를 섭취하는 저칼로리 다이어트는 시도하지 않는다. 칼로리를 너무 적게 섭취하면, 체중이 더 이상 줄지 않거나, 체지방이 아닌 건강한 근육이 손실될 수 있다.

 

기름기 없는 단백질에 초점을 맞추기. 단백질은 신체의 신진대사에 중요하다. 기름기 없는 단백질을 식사와 간식을 통해 섭취하면, 체중 감량과 체지방 감소에 도움이 될 수 있다.

• 기름기 없는 단백질을 모든 식사에 포함시켜보자. 이렇게 하면 일일 권장 섭취량을 충족하는데 도움이 된다. 여성이라면 하루 46 g의 단백질을, 남성이라면 하루 56 g의 단백질을 섭취해야 한다.
• 가금류, 기름기 없는 소고기, 돼지고기, 콩, 두부, 저지방 유제 식품과 해산물은 좋은 단백질 공급원이다.

과일/채소 섭취

 

통곡물 줄이기

 

물을 많이 마시기. 일반적으로 250 ml의 물을 8잔 마신다. 칼로리와 디카페인이 없는 음료를 선택해서 마셔보자.

발효식품 섭취하기. 오가닉 케피어, 오가닉 요구르트, 사워크라우트와 같이 발효된 식품에는 좋은 박테리아의 살아 있는 배양균이 함유되어 있다. 좋은 박테리아가 다량으로 체내에 들어오면 건강한 체중을 유지하는데 도움이 된다.[13] 혹은 프로바이오틱스를 섭취하면 스트레스를 관리하는 데에도 도움이 될 수 있다.

 

설탕이나 인공 감미료는 더해주지 않기. 음식을 갈망하거나 과식의 원인이 될 수 있다. 설탕을 지칭하는 60개 이상의 이름이 있기 때문에, 재료 목록에서 설탕을 구분하는 것이 어려울 수 있다. 추가된 설탕을 지칭하는 몇 가지 다른 표현들을 소개한다:[15]

• 아가베 넥타
• 엿기름
• 사탕수수
• 옥수수 시럽
• 덱스트로오스
• 사탕수수즙
• 고과당시럽
• 말톤
• 메이플 시럽
• 당밀
• 꿀
• 수크로스
• 조청